EFEITO DA INGESTÃO DE BICARBONATO DE SÓDIO NO DESEMPENHO EM EXERCÍCIOS INTERMITENTES DE ALTA INTENSIDADE: UMA REVISÃO SISTEMÁTICA

Resumo

O uso de suplementos nutricionais é tido como um importante auxiliar na melhoria do desempenho esportivo. Nesse sentido, alguns estudos buscaram investigar a eficácia da administração do bicarbonato de sódio (NaHCO₃) na melhoria do rendimento em diferentes tipos de exercício, em especial, em esforços intermitentes de alta intensidade. O bicarbonato de sódio é conhecido como uma substância “tamponante” de íons de hidrogênio durante o exercício. Esse suplemento promove uma maior capacidade de resistência ao aparecimento da fadiga pela influência no equilíbrio ácido-base intra e extracelular, mantendo o pH intramuscular próximo ao neutro (7,0) e, consequentemente, mantendo a capacidade de ressíntese de ATP. Portanto, o objetivo do presente estudo foi analisar os principais achado sobre a suplementação de NaHCO₃ e seu efeito sobre o desempenho em exercícios intermitentes de alta intensidade. A maioria dos estudos apontam para aumento no desempenho durante exercícios intermitentes, após o consumo de 0,2 a 0,3 mg/kg de NaHCO₃, e que doses acima dessas podem ocasionar distúrbios gastrointestinais, podendo em alguns casos resultar em queda no desempenho. Nesse sentido, apresentamos uma sugestão para o uso do referido suplemento nutricional no intuito de maximizar o efeito ergogênico do NaHCO₃ e minimizar os seus possíveis efeitos colaterais.